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5-DAY WORKOUT PLANNING. 이 활기차고 에너지 넘치는 루틴으로 추진력을 만드세요. DAY 1: MONDAY - FULL BODY IGNITE. 복합 운동 (Squats, Deadlifts, Bench Press) - 자세에 집중. 코어 서킷 (Planks, Russian Twists) - 안정화. 짧은 유산소 운동 (Jump Rope, Burpees) - 심박수 높이기. DAY 2: TUESDAY - PUSH & POWER. 상체 밀기 (Overhead Press, Push-ups, Tricep Dips) - 근력. 플라이오메트릭 밀기 (Clap Push-ups, Box Jumps) - 폭발적인 파워. 어깨 가동성 마무리 - 회복 및 가동 범위. DAY 3: WEDNESDAY - ACTIVE RECOVERY FLOW. 가벼운 요가 또는 스트레칭 - 긴장 완화. 가벼운 유산소 운동 (Brisk Walk, Cycling) - 저강도 움직임. 폼 롤링 및 심호흡 - 재설정…
































