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PLAN D'ENTRAÎNEMENT DE 5 JOURS. Créez un élan avec cette routine vibrante et énergique. JOUR 1 : LUNDI - FULL BODY IGNITE. Exercices composés (Squats, Soulevés de terre, Développé couché) - Concentrez-vous sur la forme. Circuit de gainage (Planches, Russian Twists) - Stabilisez. Courte séance de cardio (Corde à sauter, Burpees) - Élevez la fréquence cardiaque. JOUR 2 : MARDI - POUSSER ET PUISSANCE. Poussée du haut du corps (Développé épaules, Pompes, Dips triceps) - Force. Poussée pliométrique (…
































