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PLANO DE TREINO DE 5 DIAS. Crie impulso com esta rotina vibrante e energética. DIA 1: SEGUNDA-FEIRA - IGNIÇÃO DE CORPO INTEIRO. Levantamentos Compostos (Agachamentos, Levantamento Terra, Supino) - Foco na Forma. Circuito de Core (Pranchas, Russian Twists) - Estabilize. Explosão Curta de Cardio (Pular Corda, Burpees) - Eleve a FC. DIA 2: TERÇA-FEIRA - EMPURRAR E POTÊNCIA. Empurrão de Parte Superior do Corpo (Desenvolvimento de Ombro, Flexões, Mergulho de Tríceps) - Força. Empurrão Pliométrico (Fl…
































