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5-TAGE-WORKOUT-PLANUNG. Bauen Sie Schwung auf mit dieser lebendigen und energiegeladenen Routine. TAG 1: MONTAG – GANZKÖRPER-KICKOFF. Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken) – Fokus auf die Form. Core-Circuit (Planks, Russian Twists) – Stabilisieren. Kurzer Cardio-Burst (Seilspringen, Burpees) – Herzfrequenz erhöhen. TAG 2: DIENSTAG – PUSH & POWER. Oberkörper-Push (Überkopfdrücken, Liegestütze, Trizeps-Dips) – Kraft. Plyometrischer Push (Clap Push-ups, Box Jumps) – Explosive Kraft. Sc…
































